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每天晚上超过11点睡觉,身体会变成什么样?4个危害不可忽视_健康

发布日期:2020-08-12 02:55   来源:未知   阅读:

原标题:每天晚上超过11点睡觉,身体会变成什么样?4个危害不可忽视

我国公民的睡眠质量一直是处于比较差的状态。去年3月,北京朝阳医院的睡眠呼吸中心曾发布了《2018中国睡眠质量调查报告》。

报告指出,有大约16%的人都存在夜间睡眠不足6个小时的情况,且都是在零点以后才睡觉,次日6点不到就起床。有超过80%的受访者表示自己有睡眠不足的困扰。

哈佛大学也做过对7000名45岁以上女性的睡眠研究发现,每天睡眠少于5个小时的人,比每天睡8个小时的人来说,心脏病的发生概率会增加40%。

那么,每天晚上超过11点睡觉,对身体会有哪些影响?

1、皮肤问题多

每天晚睡的人,皮肤肯定不会好。晚睡会直接影响到肝脏的排毒功能,让毒素在身体内堆积。

表现在脸上,比如会出现色斑、痘痘,肤色暗沉等问题。每天晚上11点之后,是属于肝脏启动排毒修复功能的时间,记得要按时睡觉。

2、昼夜颠倒,生物钟紊乱

习惯每天晚睡的人,身体的生物钟很可能发生紊乱。也就是说,会让你作息变得和正常颠倒,晚上精神,白天瞌睡得不行。

生物钟紊乱还可表现为记忆力下降,精神不振,容易疲乏,工作效率差,食欲下降,抵抗力低。3、变得烦躁

晚上经常超过11点才睡觉的人,容易情绪的烦躁、焦虑不安,紧张等。同时也会有心率加快的表现。另外,长期熬夜或通宵,还可导致脱发问题。

4、免疫力降低

如果每天晚上超过11点睡觉,那么就会让身体得不到充足的休息,自然也就容易让身体的抵抗力降低了。

有研究表明,常年熬夜的人比其他不熬夜的人更容易患上癌症,比如胰腺癌。夜间的睡眠阶段是身体细胞裂变的高峰期,如果通宵不睡觉,就容易控制不住增殖而发生癌变。

怎样避免熬夜?

1、控制看手机时间

其实,不少人在晚上入睡前会打开手机刷刷微博,看看新闻等,但经常一看就忘了时间。

看手机等电子产品会产生一些电子辐射,对视力有损害,也会让精神亢奋,不容易入睡。因此,建议在晚间10点前就不要看手机了。

2、晚饭时间控制好

胃对食物的消化时间为2-4个小时,因此,一般来说,晚饭的时间不要超过晚上7-8点。再有,晚饭也不要吃得太饱,以免造成肠胃不适,而导致难以入睡或起夜频繁等。

3、制定闹钟

对于自控力比较差的人,可以通过制定睡眠闹钟或者在显眼的位置比如床头、电脑桌前等。如果还是无法自觉按时睡觉,还可以在纸条上或者闹铃上备注一些关于晚睡的危害等。

经常晚睡的危害确实有很多。除了以上所说的这些以外,对于女性来说,还容易导致月经异常,比如经量多,经期延长等问题。

当然,晚睡和通宵对人身体造成的最大危害就是可能会导致猝死。熬夜会危害心血管健康,上升血管的炎性反应,尤其是本身心脑血管不太好的人,会加速动脉粥样硬化的发生。

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